Affrontare un concorso pubblico può essere una delle esperienze più impegnative e stressanti della vita. L’incertezza, le aspettative, la mole di studio e il confronto con altri candidati possono generare un alto livello di ansia. Tuttavia, l’ansia non è necessariamente un nemico: se riconosciuta e gestita nel modo giusto, può trasformarsi in un alleato. In questo articolo, approfondiremo come affrontare l’ansia da concorso, con consigli pratici e strategie psicologiche per superarla al meglio.
L’ansia da concorso: cos’è e da dove nasce
L’ansia da concorso è una reazione emotiva intensa che nasce dal timore di non essere all’altezza della prova. Può manifestarsi sotto forma di sintomi fisici (tachicardia, respiro corto, sudorazione), mentali (pensieri negativi, confusione, distrazione) e comportamentali (evitamento, procrastinazione, autosabotaggio). Spesso nasce da un’eccessiva pressione su se stessi, da aspettative irrealistiche o dal timore del giudizio altrui.
Le principali cause dell’ansia da concorso
- Perfezionismo: l’idea di dover fare tutto perfettamente può generare blocchi e senso di inadeguatezza.
- Identificazione personale con il risultato: legare il proprio valore personale all’esito del concorso porta a un’ansia eccessiva.
- Confronto sociale: temere di “non essere bravi come gli altri” accentua l’insicurezza.
- Incertezza sul futuro: l’impossibilità di controllare l’esito e le conseguenze di un eventuale fallimento genera insicurezza.
Consiglio 1: Non fare del concorso il punto di svolta della tua vita
È comprensibile voler ottenere un buon risultato, ma trasformare il concorso in una questione di vita o di morte non è utile. Nessun esame definisce il tuo valore o determina da solo il tuo futuro. Anche in caso di insuccesso, avrai acquisito conoscenze, esperienza e capacità di affrontare le difficoltà, che ti saranno utili in altre occasioni.
Cambiare prospettiva
Impara a vedere il concorso come una tappa e non una meta finale. Questo ridimensionamento mentale riduce la tensione, abbassa le aspettative irrealistiche e ti permette di concentrarti sul processo, non solo sul risultato.
Consiglio 2: Il tuo valore non si misura con un voto
Uno degli errori più comuni è credere che l’esito di un concorso dica qualcosa su chi sei. Questo è falso. Il tuo valore non è definito da una prova scritta o da un colloquio. È importante interiorizzare questa verità per difendersi dall’autocritica distruttiva.
Coltivare l’autostima autentica
Lavorare sull’autostima significa riconoscere i propri punti di forza, accettare i limiti e avere fiducia nella propria capacità di crescere. Scrivi un elenco dei tuoi successi passati, anche piccoli: questo esercizio rafforza la percezione di sé e riduce la paura del fallimento.
Consiglio 3: Impara a respirare (sul serio)
La respirazione profonda è uno degli strumenti più potenti e immediati per gestire l’ansia. Agisce sul sistema nervoso parasimpatico, rallenta il battito cardiaco e favorisce il rilassamento mentale.
Tecniche semplici ed efficaci
- Respiro diaframmatico: inspira profondamente gonfiando la pancia, espira lentamente. Ripeti per 2-3 minuti.
- Respiro 4-7-8: inspira per 4 secondi, trattieni per 7, espira per 8. Utile anche prima di dormire.
- Body scan: porta l’attenzione alle diverse parti del corpo mentre respiri, per sciogliere le tensioni.
Consiglio 4: Affronta l’ansia con attivazione
L’ansia vuole movimento. Se rimane dentro, tende a ingigantirsi. Uscire, muoversi, parlare, agire: tutto ciò che interrompe il ciclo dei pensieri ansiosi è terapeutico.
Strategie di scarico efficaci
- Attività fisica: anche 30 minuti di camminata veloce al giorno possono fare miracoli.
- Parlarne: condividere l’ansia con amici, colleghi o uno psicologo aiuta a normalizzarla.
- Tecniche espressive: scrittura, disegno, musica o qualsiasi forma creativa possono trasformare l’ansia in energia costruttiva.
Consiglio 5: Studia con metodo e costanza
Una delle principali fonti di ansia è la sensazione di non essere preparati. Uno studio ben pianificato, costante e misurabile aiuta ad aumentare la fiducia in se stessi e a ridurre l’insicurezza.
Come impostare uno studio efficace
- Pianifica il calendario: suddividi i contenuti in blocchi giornalieri con obiettivi realistici.
- Tecnica del pomodoro: 25 minuti di studio concentrato, 5 minuti di pausa.
- Ripetizione attiva: interrogati, riassumi, spiega ad alta voce i concetti chiave.
- Simulazioni di prova: allenati su quiz e tracce passate per acquisire familiarità con il formato.
Strategie extra per il giorno del concorso
La preparazione mentale
- Arriva con largo anticipo, evita fonti di stress logistico.
- Porta con te solo l’indispensabile.
- Evita di confrontarti con altri candidati poco prima della prova.
- Concentrati sul respiro e ripeti una frase rassicurante (es. “Ho studiato, sono pronto, posso farcela”).
Gestire l’ansia durante la prova
- Se ti blocchi, fermati un attimo e respira.
- Comincia dalle domande che ti sembrano più semplici.
- Ricorda: una prova non perfetta è più che sufficiente per passare.
Quando l’ansia è troppa: segnali e soluzioni
L’ansia può diventare disfunzionale quando:
- Interferisce con la vita quotidiana
- Ti impedisce di studiare o dormire
- Ti fa pensare continuamente al fallimento
In questi casi è utile rivolgersi a uno psicologo o partecipare a gruppi di supporto. Il benessere psicologico è parte integrante della performance.
Conclusione
L’ansia da concorso è un’esperienza comune, ma gestibile. Con le giuste strategie, può diventare persino uno stimolo alla crescita personale. Ricorda: il concorso è solo una tappa del tuo percorso, non la tua destinazione finale. Studia con impegno, prenditi cura di te e affronta questa sfida con fiducia. Qualunque sia il risultato, ne uscirai più forte e consapevole.
Se sei interessato a esplorare ulteriori informazioni sui lavori più richiesti e più ricercati, sul funzionamento delle imprese e tanto altro vai alla nostra sezione dedicata dove troverai dettagli su tutte le opportunità di carriera, concorsi e skill richieste nel 2025.
